别站起来，现在听我说的做，右脚膝盖跪地左脚向前方伸出去，然后左脚脚掌勾起，双手抓住左脚脚板，上身向前倒，两条腿成一字型。
　　嘶，啊～好痛，我受不了了，接着我就要往旁边倒，这时候贪狼一下就冲到了我背后，接着贪狼两手抓住我两边肩膀，一下子就把我按住，不让我倒下，然后贪狼的两只脚分开，左脚站在我那伸出去的左脚右边位置，右脚站在我后面右脚的左边位置，我就感觉两腿跟肩膀都被贪狼扣住，动都不能动一下。而我的双腿成竖一字型，裆部距离地面还有二十多厘米，可是这样已经够我和喝一壶了，我双手撑着地痛苦的说到

　　啊～ 贪狼你松开我，我受不了了，你松开我，啊～
　　不要紧张，身体放松，调整自己的呼吸就像平时呼吸那样，只要身体放松就没有那么痛了。
　　真的不行，你松开我，真的好痛。
　　哼，贪狼冷哼了声，那你就一直这样吧，我是不会松开的，看谁熬的过谁，我劝你照着我说的做，那样你会少受点苦。
　　这时候我感觉头都有点昏了，看着贪狼这架势，我要是不照着他说的做，估计是不会让我起来了。
　　好，我做，接着我全身放松，努力调整自己的呼吸，呲，又下去了一点点。
　　狠好，就这样，看到没？又下去了一点点，事在人为，不管什么事情只要下恒心，都能做到，现在，我来帮你压，有那么一点点痛，痛完这一次以后就好了。
　　接着贪狼双手按住我的肩膀，突然往下一按，虽然力道很轻，可是我还是忍不住疼痛叫了出来。
　　啊～
　　调整呼吸，身体放松，对就是这样，贪狼一边把我往下按一边说着话。
　　慢慢的我也感觉没有刚刚那么痛了，感觉自己的两条腿都已经麻了，我看了看下面，又下去了点，裆部距离地面就十几厘米了，前后的左右小腿都已经完全贴到了地上。

　　好，今天就拉那么多，现在起来，我教你一些基本的腿法。
　　听到贪狼叫我起来，我　呼～出了口气，然后双手扶地，慢慢的把伸出去的左腿收回来。
　　啊～刚刚收回来，两脚一颤我就倒在了地上，整个人卷在地上，两腿都在发抖。
　　起来活动下双腿，不要坐在地上，就算再疼再累都不要坐。

　　我又慢慢的从地上爬起来，接着围着擂台走了几圈，然后甩了甩自己的双腿。疼痛感也没有前面的强烈了。
　　好了，现在教你十二路谭腿，十二路谭腿也有称为弹腿或潭腿。传说此腿起源于山东省龙潭寺，故把弹腿称为潭腿；一说由河南谭姓之人所创，故名谭腿。谭腿动作精悍，招数多变，攻防迅疾，节奏鲜明，爆发力强，具有极大的实战价值。
　　练拳人常说“练拳不练腿，如同冒失鬼因此谭腿也被看成是武术基础训练项目之一，
　　练习外家拳的没有不练谭腿的。谭腿就是快字，讲究力量和速度。十二路谭腿发腿不过膝，又叫寸腿，发力只靠脚尖，专踢人小腿胫骨，威力很大，有十二路腿法和各种组合

　　第一点，基本步法
　　在任何门派的功夫里，它都有一个基本的步法，这个基本的步法包括，弓步、马步、仆步，虚步还有歇步。首先我先做个弓步的师范，你跟着我做。
　　弓步，很自然的坐下去，就看贪狼前腿弓，后腿蹬，形成一个像钉子的形状，前腿的小腿和大腿形成一个九十度的角，前脚的脚掌和后脚的脚掌形成一个对扣的形式。
　　现在马步，马步呢，左脚向左边跨三个半脚印的距离，双脚的距离和肩膀同宽，然后自然的坐下去，跟坐在一个椅子上一样，四平八稳叫马步。
　　仆步，它像一个钉子一样牢牢的钉在地上，前腿仆，后腿一个半弓的形状，把你整个身体的重心放在右腿上，形成一个自然的形状，这就是仆步。
　　歇步，歇步是一种比较灵活的转身动作，歇步是属于一种休息的状态，所以一定要把重心放在你的右腿上，形成一个好像坐在凳子上休息一样。

　　最后一个，虚步，在基本腿法里面，它属于一种前虚后实的步法，左腿向前，脚尖蹬地，不要用力，这是虚，右脚站地，整个重心在右腿脚，这是实。
　　这些就是步法，这五种步法在任何功夫里都都占有非常重要的位置。所以要想练好任何功夫一定要练好步法。
　　现在教你控腿。先控你的右腿，抬起膝盖，往右边蹬，由低到高，由慢到快，循序渐进，千万不要急于求成，以免对身体造成一定的伤害。
　　基本腿法
　　基本腿法第一式　正踢腿。
　　摆好格斗式，正踢腿在踢的过程中，用大腿带动小腿，往头位置自然的往上踢，
　　基础腿法第二式　里合腿。
　　里合腿在练习的过程中跟正踢腿一样，同样大腿带动小腿，只不过是在正踢腿的基础上面脚往里扣。
　　基础腿法第三式　外摆腿。
　　外摆腿在练习的过程中，同样大腿带动小腿，由里向外摆动，这就叫外摆腿。

　　基础腿法第四式　侧踢腿。
　　侧踢腿与前面几种腿法有点不同，侧踢腿在练习的过程中，同样用大腿带动小腿，侧面往肩膀的上方踢。
　　基础腿法第五式　后撩腿。
　　后撩腿在练习过程中，是用腰部力量，大腿带动小腿往后脑的上方踢。
　　基础腿法第六式　侧踹腿。
　　侧踹腿在练习的过程中，同样用腰部的力量，大腿带动小腿，它有一个关键性的问题是　提膝、放胯，往你的侧前方发力。
　　这些都是基本练习，现在学习十二路谭腿。
　　第一路　弹。
　　弹腿属于十二路谭腿的一种基本腿法，在练习的时候要注意用大腿打动小腿，以你的膝关节为中心位置，弹出小腿，向敌人的中心位置踢出。
　　连环弹腿

　　连环谭腿比较注重腿部的灵活跟速度感，接着就看到贪狼跳了起来，然后左腿弹出，弹出之后在人还没有掉下来的同时扭腰，然后迅速弹出右腿。速度非常的快。
　　双飞弹腿
　　双飞弹腿属于一种技术性比较强的腿法，练习这个动作的时候，必须具备一定的平衡力与弹跳力，然后就看到贪狼跳了起来，在空中的时候，双腿横一字型弹开，在空中两腿成横一字。
　　第二路　踩。

　　踩腿又俗称震脚，主要练习腿部的发力，他是外家拳法的一种腿法，经过演变之后，把它改良成一种进攻性或者迷惑性的腿法，趁对方注意力不集中的时候，迷惑对方，攻击对方脚部
　　当对方在进攻或者攻击你的时候，你可以用一个假动作迷惑对方的视线，用你的脚用力地踩在对方的脚面位置，你踩击对方脚面位置的时候，他会有一个痛的反应，趁着这个时候呢，你可以用下其它的动作攻击对方。这就是踩，一个攻击性或者迷惑性综合的腿法。
　　日期：2016-05-24 06:41