0.8秒是少年运动员的效果，对于成年人来说，效果可能没有这么明显，折一下，100米提高0.4秒总是可以的。
　　2000年以后，大腿的前摆技术使用的越来越多，特别是博尔特的崛起，让运动员意识到，前摆技术的竟然是如此的重要，越来越多的人开始研究短跑的前摆技术，越来越多的运动员也开始精细化的使用这套技术。
　　如苏炳添的成绩提升，与前摆技术的发展有很大的关系，黄种人在身体的爆发力方面不如黑人，这是没法否认的事实，但是在身体的协调性方面，黄种人却是有优势的，苏炳添正是通过高超的短跑技术，弥补了和黑人的身体差距。
　　根据研究表明，优秀运动员一侧腿的支撑时间，仅占一个复步时间的22.1%，而腿的前摆时间却占了77.9%，从这方面来说，短跑过程，双腿大部分时间是在前摆的。加强了显摆技术，等于是在这77.9%的时间段里提升了效率，速度自然会提升来。

　　短跑毕竟是竞速运动，的是速度而不是力量，力量只是影响短跑成绩的间接因素，而过分强调后蹬力量，反而对提高速度有不利的影响。
　　加强髋关节为轴心的摆动，才是提高奔跑速度的关键，毕竟髋部的各个器官，才是人体奔跑的发动机。所谓加强髋关节为轴心的摆动，指的是大腿的前摆。
　　大腿前摆技术，途跑后蹬要难的多。
　　后蹬的技术要领掌握起来较容易，细节性的东西不多，只要腿部力量充足，哪怕是后蹬的技术稍微逊色一些，也会发挥出很快的速度。
　　后蹬毕竟是一项着重于力量技术，一力降十会，像是拿大锤砸墙，不管什么姿势，不管什么角度，论起来是干，力量足了能把墙砸塌。所以短跑的后蹬时代，黑人短跑运动员才会那么的强势。
　　而大腿的前摆技术，却是很强调细节的一种短跑技术，作为运动员，或许可以很容易的学会前摆技术，但是技术细节方面，却要一点点的修正，其还要牵扯到步频节奏和步幅的调整。通过细节的不断调整和完善，才能逐渐提高自己的成绩。
　　这像是雕刻大师在完成一件玉雕作品，靠抡大锤肯定是不行的，即便是作品的雏形出来了，还要一点点的去精雕细琢，哪怕是一点的瑕疵，都要修正掉。
　　所以前摆技术是一项精细活，不仅仅要考验运动员的悟性，还要考验教练的执教能力。
　　陈强对于前边技术的理论知识，是非常丰富的，他看过太多有关前摆技术的论，让他去给教练讲课都没有问题。但是在实践训练的时候，陈强不如高级田径教练了。
　　理论和实践毕竟是两回事。
　　结束了短跑的训练后，陈强又前往了空间里的体能训练心。
　　虽说大腿前摆是一项很细致的技术，但也需要一定的身体素质来实现这项技术。
　　如髋关节肌群不够强壮的话，肌肉的离心和向心收缩能力都会受到影响，这个时候运动员在跑动过程，支撑脚的脚踵位置会接触到地面，脚支撑地面的时间会延长，而后蹬时候时候踝关节伸展的速度会降低。
　　再如大腿股后顾肌群快速收缩力量薄弱。运动员在奔跑过程，摆动腿前摆的速度，与同侧腿屈髋肌肉群和股后肌肉群快速收缩的力量是密切相关的，整个摆腿动作，实际是以屈髋肌群发力带动大腿前摆，大腿前摆过程，小腿也应积极的向大腿靠拢，整个膝关节要保持较小的折叠夹角，而这一切技术动作，都需要大腿股后肌群的力量。
　　大腿股后肌群的力量是黄种人运动员的一大缺点，哪怕是放在后世，国运动员在大腿股后肌群的力量方面也较的差，使得奔跑过程摆动腿前摆时大小腿折叠松散，前摆速度缓慢。而黑人运动员的大腿股后肌群的力量充足，他们的大腿摆动半径更大，前摆速度也更快。
　　这些都是陈强体能训练的重点。
　　若是放在现实当，想要在这几个方面取得一定的训练成果，可能需要半年时间的科学训练。但是陈强有训练空间，有十倍时间的训练加成，对于他来说，现实里两个星期的时间，足以取得明显的训练成果。
　　清晨，陈强从训练空间里醒来，去车行领了车，然后开始了一天的车夫生涯。
　　陈强虽然拿到了全运会的参赛名额，可日子还是要过，饭也还是要吃的。他不是什么官二代富二代，若是官二代富二代，拿到全运会参赛名额后肯定会积极备战，整天泡在操场训练都没有问题，而陈强的话，少出一天的车，便少赚一天的钱。
　　傍晚时分，陈强结束了一天的工作后，直接前往了国立劳动大学。
　　国立劳动大学创建与1927年，是南京国民政府在创办的第一所国立大学，这所大学建立之初主要是为农业事业培养专门人才，但在1932年的时候因为没有经费而停办。
　　陈强之所以来国立劳动大学，是因为想借用一下这里的操场。
　　陈强不是学生，如果是教会大学或者私立大学，他还真不一定能进的了学校的大门，算能进的了学校，不是学校里的学生，人家也不允许陈强使用操场。
　　国立大学不一样了，进出更加自由一些，只要不是作奸犯科之人，可以畅通出入，而且国立大学的操场也是随便用，即便不是该学校的学生，去跑两圈也没有问题。
　　国立劳动大学的学生人数较少，也是陈强选择这里的原因之一。
　　一个1927年才创办的学校，不可能招的到太多的学生，根据记载，1929年秋的时候，整个国立农业大学一共只有134名在校学生。
　　现在是1930年，学校里最高年级的也是大三，而且由于这是一个培养农业人才为主的学校，学校还有各种农作物的试验田和畜牧桑蚕养殖区，有很多学生都会在那些地方进行实践学习，不会在操场瞎晃悠。
　　陈强来到国立农业大学的时候，操场果然空无一人，这正好可以让陈强低调的进行训练。
　　来到跑道，陈强站在起跑线前，他先领取了那个12秒内跑完100米的任务，然后完成了一次100米的短跑。
　　“任务，跑100米完成，获得奖励，10积分。”
　　陈强立刻开始查看冷却时间。

　　“1分59、1分58、1分57……意思是这个任务的冷却时间是2分钟。跑一趟是12秒，再加2分钟的任务冷却时间，也是一次任务至少需要2分12秒，理论一个小时我可以完成27次任务，也是270个积分。”
　　“当然，实际操作的话，我不可能在一小时内完成27次任务，15到20次任务应该没有问题，那也是150到200积分了，算一个小时150积分，一天训练4个小时，有600积分，足够我一晚在训练空间里的消耗了！”
　　日期：2019-03-27 07:28